Quarter 2/2014

วิ่ง... เพื่อสุขภาพ

สั้นนั้นขึ้นอยูกับนักวิ่ง วาตองการความเร็วแคไหน โดย

การออกกำลังกายดวยการเดินหรือวิ่ง นับเปน การออกกำลังกายที่ดีตอสุขภาพทั้งทางรางกาย และ หัวใจ ทำใหกลามเนื้อแข็งแรง ลดความเครียด และยัง มีผลปองกันโรคกระดูกพรุน โรคหัวใจ การวิ่งเพื่อสุขภาพ แตกตางกับการวิ่งเพื่อแขงขัน โดยการวิ่งเพื่อสุขภาพ (จอกกิ้ง) เปนการวิ่งเหยาะๆ ดวยความเร็วระหวาง การเดินกับการวิ่งเร็ว การวิ่งที่ไดผลดี ตองเปนธรรมชาติ ไมเกร็ง โดยมีขอแนะนำเพื่อนำไปปรับใชในการวิ่งเพื่อ สุขภาพดังนี้ ๑. การลงเทาที่ถูกวิธีเปนสิ่งที่สำคัญมากเพื่อ ปองกันการบาดเจ็บสำหรับนักวิ่งเพื่อสุขภาพโดยสนเทา จะสัมผัสพื้นกอนทั้งฝาเทาจึงจะตามลงมา และเมื่อ ปลายเทาหมุนลงมาแตะพื้น ก็เปนจังหวะที่สนเทา เปดขึ้น ปลายเทาก็จะคลายตะกุยดิน ถีบตัวเหมือน สปริงดีดตัวขึ้นบนและเคลื่อนไปขางหนา จุดที่เทาสัมผัส พื้นควรจะตรงกับหัวเขางอเขานิดๆ เทาควรจะสัมผัสพื้น หลังจากที่ไดเหยียดออกไปขางหนา สวนอีกเทาเหวี่ยง ไปขางหลัง ควรจะลงแตะพื้นเบา นักวิ่งสวนใหญจะ ลงพื้นดวยริมนอกของเทา และหมุนเขาดานใน ซึ่งการ หมุนเขาดานใน ชวยเปนเกราะกันกระแทก การลงเทา และการกาวเทาจะชวยใหวิ่งเร็วขึ้น สวนจะกาวยาวหรือ เทคนิคในการวิ่ง

นักวิ่งเร็วจะลงพื้นดวยปลายเทากอน สวนนักวิ่งระยะ กลางจะลงพื้นดวยอุงเทากอน และสำหรับนักวิ่งระยะ ไกลและนักวิ่งเพื่อสุขภาพ จะลงดวยสนเทากอน ๒. ทาทางในการวิ่ง ควรวิ่งใหหลังตรงและเปน ธรรมชาติมากที่สุด ศีรษะตรงตามองตรงไปขางหนา ใหสวนตางๆ จากศีรษะลงมาหัวไหลและสะโพกจนถึง พื้นเปนเสนตรง ลำตัวไมโนมไปดานหนาหรือเอนไป ดานหลัง ๓. การเคลื่อนไหวของแขนจะชวยเปนจังหวะ และการทรงตัวในการวิ่ง ขณะวิ่งแขนแกวงไปมาเหมือน กับลูกตุมนาิกาไปตามแนวหนาหลัง พยายามอยาให ขอศอกงอเขามาแคบกวา ๙๐ องศา หัวแมโปงวางบน นิ้วชี้สบายๆ กำนิ้วหลวมๆ ขอมือไมเกร็ง บางครั้งอาจ เหยียดแขนตรงลงมา หรือเขยาแขนเพื่อใหกลามเนื้อ คลายตัวบาง หลังจากยกแขนไวนานๆ ๔. การหายใจ ควรหายใจเขาทางจมูกและปลอย ลมหายใจออกพรอมกันทั้งทางจมูกและปาก อยางไรก็ดี ใหยึดกฎงายๆ คือ การหายใจควรเปนไปตามสบาย และพยายามหายใจดวยทอง การหายใจดวยทองคือ สูดหายใจเขาไปในปอดจนทองขยายและบังคับปลอยลม ใหออกมาดวยการแขมวทอง การหายใจไมถูกวิธีอาจจะ ทำใหเกิดการจุกเสียดขณะวิ่งได